FBW na

przy takich celach to starczy trening fbw albo push/pull (ABABAB) nie ma co szaleć nie każdy chce być wielki i wszystko podporządkowywać pod siłownie. Od czasu do czasu zrobić split 3-4 dniowy (partia raz lub 2 w tyg) W podejściu rekreacyjnym wydaje mi się, że bardziej liczy się intensywność treningu tzn szybkie intensywne treningi 45min - 1h i do [...]

No, i to jest trening! A nie jakieś fbw z 3 ćwiczeniami na krzyż %-) Ale ja i tak bym jeszcze yebnął jakieś serie łączone / ss, co by trochę czasu zaoszczędzić, i jeszcze podbić intensywność :-D

[...] 1. To co Ty ułożyłeś, to ACT, więc tutaj nie ma serii, a obwody. 2. Dla mnie dziwny ten plan. Zrobisz 12 pompek klasycznych i 12 pompek z nogami przy ścianie? :O Wrzuć zamiast nich dipsy, będzie ok. 3. Zrób ACT 6tyg, potem FBW A/B 6tyg. I przez ten czas zarób chociaż ~700zł na sprzęt. Masz 18 lat, więc nie mów że to problem. Pozdrawiam :)

Fbw : 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie na lawce poziomej 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki- wspięcia 8. brzuch unoszenie nóg w zwisie

2 tygodnie treningu FBW, sila idzie w gore, nie jestem az tak przekonany co do masy, ale co mozna sie spodziewac po 2tyg treningow. Pewien problem tkwi w jednej z partii ciala, otoz kiedy prawie w calym ciele sila idzie rowno to barki niestety stoja, jak zaczynalem military press z obciazeniem samego gryfa olimpijskiego w zakresie 15 powt, 3 [...]

wszystko-masz-w-podwyzszonych-postach...polecam-zaczac-od-FBW-i-zapraszam-do-działu-odżywanie Nikt-za-Ciebie-tego-nie-wypisze-a-tak-jak-na-wstepie-wszystko-jest-w-podwyzszonych

2x bieganie? nie lepiej bieganie + FBW? Albo skoro masz kondycję to rano bieganie a potem interwały ? 1. masz 2 posiłki bez białek (bo nie liczę migdałów) 2. Za mało kcal 3. Za mało węgli, jak chcesz to wprowadź ketgoniczną albo CKD, bo jak jesteś na Low Carb, to węgli za mało.

Jak wytrzymałość i kondycja, to plisss... Nie takie hopki-galopki #-P Porządny trening siłowy FBW + ostre bieganie w terenie + GPP na początek. I to GPP to uczciwie. Jak jest 'burpee' to jest porządne, z wyskokiem i pełną pompką, a nie takie podrygi jak ta anorektyczka z filmiku uprawia #-P Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-05 22:42:27

Viki daj FBW 2x/tydz. + kompleks sztangowy 1x + biegi w terenie z naciskiem na interwaly.

Chcesz rzeźbe ? bilans kaloryczny na - , fbw 3 razy w tygodniu + aeroby . Zmieniony przez - torin99 w dniu 2012-08-06 13:48:51

i jeszce jedno pytanie dotyczące FBW czy leżeli nie mam narazie ławezcki to czy zwykłe pompki na podwyższeniu mogą zbyć?

Czyli ten crossfit to jest takie jakby FBW? że na każdym treningu całe ciało pracuje?

Witam. Jaki problem z udem? Na Twoim miejscu dokupiłbym sztangę i zastanowił się nad treningiem FBW. Pozdrawiam.

[...] je nisko, uzupełniać omega-3 ew tranem/oliwa z oliwek. A 80% węgli zjadam po treningu, ewentualnie przed jakieś cukry proste. Przez pierwsze 4 m-ce robiłem jakieś gotowe FBW z forum, nic niemodyfikowane. Potem było WS4SB przez 3 miesiące, chodziło mi o poprawę dynamiki. Teraz, czyli od jakiegoś tygodnia, robię trening na poprawę siły: [...]

Witam. Na tym etapie zaawansowania zaleciłbym jednak trening FBW. Pozdrawiam.

Jak siła to 5x5, ten FBW to bardziej masa/wytrzymałość. Aczkolwiek nie można i tak w taki sposób tego klasyfikować :) Kolacja wizualnie średnia %-) Ale dobry patent na ostatni posiłek ;)

Masz gdzieś notatki jak wyglądał ten fbw 5x5? Faktycznie jakiś split można teraz polecić. Ale poczekam na to Twoje bfw 5x5 najpierw :)

ten trening ogólnie jest dosyć wymagający w porównaniu z innymi planami FBW proponowanymi dla początkujących często i gęsto. Ale myślę że wyjdzie ci na plus.

Odswiezam :) Jeszcze jedna sprawa bo od poniedzialku ruszam z tym i pytanie czy BCAA jest niezbedne?? Godzine przed FBW/HIITem mam duzy posilek( obiad) odrazu po wysilku 45g WPC ostrowii ok godzine po WW zlozone z czyms bialkowym. Bialka mam 2,5g na kg wiec wydaje mi sie ze BCAA bedzie zbedne ale wole zapytac . PZDR

Możesz zwiększyć białko do 2,2g a zmniejszyć węgle/tłuszcz, bądź zostawić. Moim zdaniem dieta ok. Trening partia 2x tydzień moim zdaniem to nie jest dobre wyjście dla początkujących, może FBW, bądź zwykły split. Aero mógłbyś zwiększyć do 25-30 min, aż z czasem dojdziesz do 45-60min. Aero na czczo bym nie robił, polecam po jednym lekkim posiłu.